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爆料:瘦腿最佳运动---桥式瑜伽
2022-09-23

瘦腿对于爱美的女性来说是刻不容缓的事,瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉,是很好的瘦大腿运动。想要正确瘦腿,不看不行哦!

第一、以躺姿开始:仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。

第二、膝盖弯曲:弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

第三、双手抓住脚后跟:两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

第四、抬起臀部:手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。

初学者的做法:初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势:膝盖向外张开。

正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。

第五、放下:呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。

第六、放松姿势:将双手伸过头,两腿交叉,放松全身。