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每天十分钟轻松摆脱粗手臂
2022-09-18

二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂,让你拥有完美的如流线型的肌肉,拍打手臂松垮处,坚持10分钟,就能看到瞬间效果。

1,跳绳式

运动关键部位:肩膀

双手握住绳子两端,手心朝上。开始做简单的跳绳运动。

一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态

这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。

连续跳60秒。

2仰卧起坐式

先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。

弯曲右肘使身体倾向右侧。

身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止

初学者可将双膝触地。

3.手臂伸展式

运动关键部位:肩膀,下臂

双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。

前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟

4上下式

运动关键部位:背部,二头肌

平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下。

双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上。

靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺。

保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去。

这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。

如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

5单臂式

锻炼关键部位:三头肌

坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上

把你的双手放在离臀部33、3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。

左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。

左臂用力,再重复弯曲右臂。

交替进行1分钟。

如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66、6cm宽.