当前位置:兰州八四九零商务服务有限公司减肥臂部减肥怎么办 抬抬动动瘦下来
臂部减肥怎么办 抬抬动动瘦下来
2022-09-13

1、抬臂锻炼

每天坚持做一些臂部减肥运动。每项运动做3组,每组做2分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每天可做2到3次。

2、低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

3、椅子上蘸地运动

坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做10到20次,左脚伸直,然后重新做一次。