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每天1000个跳绳减肥效果怎样?小伙做了尝试,坚持30天看健身效果
2022-09-12

nahim也是一位有这种烦恼的青年,当然他并不肥胖,身材跟正常青年一样,既没有健与美的大块肌肉,也没有大腹便便、浑身肥肉。

虽然nahim还算是比较精瘦,但是他的肚子上也还是有一层赘肉,胸肌扁平,腹肌不发达,轮廓不明显。他想把自己变得更健壮些,把肚子上的赘肉去掉,因此他制定了一个健身计划,就是连续30天,每天都1000个有氧运动(跳绳),试试看有什么效果。

于是健身计划开始了,第一天的时候,因为不熟练,跳绳的时候老是拌绳,动作也很生疏,才做没几个就出了一身汗,大腿小腿都很酸,后面的都是断断续续做完的。

在跳绳的过程中,nahim查找了相关资料,得知跳绳主要是靠前脚掌着地缓冲,这样能够防止震到大脑伤到膝盖,但是这样对肌腱的压力也很大,所以千万不要光着脚在硬地上跳,必须做好缓震的准备,比如穿上减震的跑步鞋,或者在瑜伽垫上面跳,nahim选择的是光着脚在地毯上跳,也能起到减震作用。

跳绳相对于其他健身运动而言,的确有很多简便的地方,只要一根跳绳,以及做好减震,然后就可以随时随地进行了,不需要专门的场地,也不需要专业的器械。nahim有时候会去楼顶跳绳,因为那里凉风习习,很凉爽,还可以看风景。

经过20天的练习,nahim对跳绳的动作已经很熟悉了。跳绳简易不需要专业人员的指导,跳着跳着就能玩出花样来。现在他慢慢把难度也加大了,从原来的原地跳,变成了单脚左右移动跳了,增加了挑战性的同时也增加了趣味性。

30天接近末期了,对比刚开始跳绳的时候,他身上的脂肪已经变薄了,同时体脂率下降,整个人显得更精瘦了,肌肉轮廓也很明显了,跳绳时看得到肌肉随着动作晃动起来。

nahim的30天跳绳健身计划结束,回顾他计划之初的照片,虽然不胖,但是肚子上有明显的赘肉,肌肉也不明显,假如不锻炼的话,可能赘肉会慢慢增长成为啤酒肚。

经过30天的跳绳锻炼,赘肉明显不见了,现在肚子上就还有一层非常薄的脂肪层,几乎皮层下面就是肌肉群了,腹肌非常发达且十分明显了。

仅仅一个月,就有这么明显的变化,足以说明跳绳的健身效果很好。因为跳绳不仅仅能燃烧卡路里,还能锻炼关键肌肉群,对于全身肌肉都有锻炼到,且因为是高效率有氧运动,运动时间不需要很长就能够有很好的效果,对于忙碌的上班族尤其合适。跳绳还能锻炼到心肺功能,对于健康也是很有好处的,而且相比跑步而言,跳绳对于膝盖的影响更小。

对比一个月前刚开始跳绳的他,现在不仅把赘肉消耗掉了,而且因为跳绳的健身效果,全身的肌肉都有锻炼到,于是全身的肌肉群一块块的非常明显。所以假如没有时间去跑步但是又想拥有一个健康的体魄的话,跳绳也是不错的选择。

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跳绳减肥计划:3~5分钟一组,5分钟里面30秒慢节奏跳绳和30秒快节奏跳绳交替进行;组间歇息15~30秒;适应之后组数从1组逐渐加到6组;也可以增加动作难度,加大消耗。下面是4个增加动作难度的跳绳动作,供大家参考和练习。